[...] ciężar Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 2. Uginanie nóg stojąc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 3. Wspięcia na palce stojąc 3x15 jednakowy ciężar Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ten plan może się nie nadawać więc proszę o rady i weźcie pod uwagę na czym mi najbardziej zależy = spalenie tłuszczu :/ Pozdrawiam!
[...] przerażać, ale zaczynam z bardzo małym obciążeniem, więc można traktować 1/2 pierwsze jako rozgrzewkowe. Jedynym ćwiczeniem, na którym ciężko mi o progres jest... To, na czym większości najbardziej zależy - wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Doszło nawet do tego, że wynik na ławce skośnej dogonił, a następnie przewyższył ten na płaskiej! [...]
witam, tak jakoś naleciało mnie, aby zapodać fotki naszej siłki, ćwiczu u nas kilku chłopa, ale jest na czym wydaje mi się nie mam abona wiec zapodam tylko jedną fotkę a resztę zapodam na fotosik ;) czekam na ocenki? i komenty fotki zawierają: -atlas większy -atlas mniejszy -ławeczke pod sztange -obciążenie -ławeczke do brzuszków i nie tylko [...]
Witam. Zacznę od tego na czym polega mój problem, otóż mam bardzo otłuszczone uda, szczególnie od strony wewnętrznej i z tyłu. Moja sytuacja wygląda tak, że kilka lat temu ważyłem 130kg, schudłem więc kilkadziesiąt kilogramów, dodatkowo przybrałem trochę na masie. Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy [...]
[...] i jest dobre); 4-jem 3 posiłki dziennie co ok 7 godzin, po 20 nie jem, unikam czekolady , obżerania się burgerami, ale np lubię frytki a i kiełbasy nie odmówię. Na czym polega dieta "białka dużo a węglowodanów nie". Jestem studentm prawa, nie znam się na diecie. Jakby forumowi (najlepiej kilku) eksperci po 2-3 zdania mi napisali będę [...]
Czy wada kregosłupa "niespojenie łuku S-1" moze mnie zdyskwalifikowac pzy skokach spadochronowych? podobno to nic takiego, tyle ze w III fazie zycia moga mnie korzonki boleć pozatym wszystko z kregoslupem jest okej. Prosze jesli ktos wie dokladniej na czym ta wada polega.
[...] naderwanie ACL. Jak mam napisane przy wypisie z kliniki, to zostały wykonane mikrozłamania, polegajace, na wytworzeniu się jakiejś blizny w miejscu naderwania. Nie wiem na czym to polega, ale na filmie wyglądało obiecująco :) Po artroskopii dostałem gips na 3 tygodnie i po jego zdjeciu tydzień o kulach. Kolano z każdym dniem po zdjeciu gipsu [...]
[...] działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest bardzo zdrowy, a taka dawka rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka godzin i mnie nie zmuli jak węglę na czym bardzo mi zależy. Są też w miarę bogate w białko Lunch białko 400mleka + 30 białka 350kcal Obiad warzywa + mięso proporcja 80/20 ok 800 kcal Dni z mniejszą ilością [...]
[...] Ale może to i dobrze. Jest szansa że w przyszłym roku podczas startu jednak się nie utopię. Aktualna waga: 69,5 Na razie treningi które rozpoznawcze żeby zobaczyć na czym stoję 12.10.2019 MC 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 9p OHP: 40kg x 5p 42,5 x 5p 42,5 x 5p 45 x5p 45x 6p Drążek podchwyt neutrelnie 10(+4kg)/9/7/5/6 [...]
[...] pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem niewiem dlaczego - poprostu nie mam jak tego ćwiczyc i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . Prosze o jakies rady/sugestie oraz weryfikacje planu ćwiczeń Zmieniony przez - Hyoga w dniu 2008-01-01 17:03:52
[...] do was pytanko co do cyklu , obecnie biore cm3 z shockiem tyle ze niedlugo bede konczyl , chce zrobic jakis miesiac przerwy i zrobic next cykl , tylko za cholere nie wiem na czym najlepiej mozna przytyc ( chodzi tu o czysta mase miesniowa ) i dostac duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo [...]
Witam, bede szczery od poczatku. Zalozylem konto tutaj tylko zeby napisac ten temat i dowiedziec sie tego na czym mi zalezy, chociaz przeczytalem juz wiele artykulów oraz obejrzalem wiele filmikow pragne dowiedziec sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i [...]
[...] H2O z dodatkami miały prawidłowy poziom BCAA i wypadały lepiej w zadaniach na uczenie. Członkowie zespołu Cohena są przekonani, że udało im się rozwikłać tajemnicę, na czym polega cudowne działanie BCAA. W hipokampie osoby po urazie mózgu zostaje zaburzona delikatna równowaga między neuronalnym pobudzeniem a hamowaniem. Aminokwasy o [...]
[...] powtórzenia w ostatniej serii (dziesiątej). Na obu treningach Jaś podnosi tyle samo 3 x 10 x 100 kg = 3 000 kg 10 x 3 x 100 kg = 3 000 kg co więcej, wykonana praca jest taka sama - w obu przypadkach 300 kg / minutę Pytanie : czy efekty jakie przynosi trening 1 są takie same jak efekty treningu 2 ? Jeśli nie to na czym polegają różnice ?
[...] w tygodniowy harmonogram ale nie jestem pewien czy w taki sposób(patrz niżej) będzie to dawać jakieś efekty. Rozumiem że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 [...]
Witam. O diecie na masę jest napisane bardzo wiele. Interesuje mnie jednak co można kupić w sklepie Lidl co jest w miarę dobrej jakości i niedrogie, na czym można zbudować masę mięśniową. Chodzi mi o wskazówki typu "na kolację polecam twaróg firmy X który waży Y i kosztuje X zł.
[...] plan, albo cos w tym stylu :) chcialbym, zeby osoby ktore sie na tym dobrze znaja pomogly mi, poniewaz bardzo mi na tym zalezy :) chcialbym tez, zeby mi ktos wytlumaczyl na czym polegaja niektore cwiczenia i jak sie je wykonuje: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2.Mlotki naprzemienne 3.Unoszenie sztangielek bokiem laczone z [...]
[...] Czy podczas diety mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami? Trening na siłowni raczej odpada. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:14 Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu [...]
Winter is coming. Turoń dźwiga, Turoń człapie, Turoń pływa.
